QUE CALIDAD DE COMIDA NOS VENDEN

Que Calidad De Comida Nos Venden

Te voy hablar hoy de la calidad de comida que nos venden. Os propongo una reflexión…crees que la comida de hoy tiene la misma calidad que la de hace 20 años?

La respuesta es bién sencilla y clara…NO. Pero por qué no? Aquí te lo voy a mostrar…

ESTUDIO UNIVERSIDAD FRANCESA DE MONTPELLIER SOBRE LA CALIDAD DE LOS ALIMENTOS

Aquí vemos cláramente que debido a los cultivos intensivos y por la gran demanda de comida que hay hoy en día no tienen los nutrientes que tenían hace más de 30 años.

Cuál son las consecuencias de todo ello?

Que calidad de comida nos venden

Que calidad de comida nos venden

Que calidad de comida nos venden. Los supermercados llenos de productos ultraprocesados, no son comida sino preparaciones industriales comestibles, son insanas y estimulan el apetito de manera artificial y su consumo se relaciona con enfermedades: aprende a identificar los ultraprocesados y huye de ellos.

ULTRAPROCESADOS

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La Consecuencia más grande de todo esto es la pandemia de SOBREPESO Y OBESIDAD lo que conlleva a las enfermedades y problemas de salud que tenemos desde hace muchos años. Por eso es muy importante el comer sano y equilibrado

Ante todo este problema y pandemia hay que Aprender a Comer porque así podrás comer de todo y controlar tu peso para siempre y poder evitar el efecto rebote, además puedes tener tus caprichitos de comida basura pero evidentemente sólo puntual y ocasional.

AQUÍ OS DEJO EL PLATO SALUDABLE DEL ALMUERZO

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DIFERENCIAS ENTRE PERDER PESO Y PERDER GRASA

Diferencias entre perder peso y perder grasa

Perder Peso VS Perder Grasa, qué diferencias hay?

Si has decidido comer sano y mejorar tu salud y ya de paso lucir figura…lo primero es que bajar de peso no es siempre perder grasa y para conseguir lo que nos hemos propuesto es Perder Grasa.

Sin duda cuando perdemos grasa, perdemos peso, pero si es verdad que cuando perdemos peso, no siempre es de grasa.

Observa esta imagen ¿qué figura te gusta más para tí?

diferencias entre perder peso y perder grasa

6 DIFERENCIAS ENTRE PERDER PESO Y PERDER GRASA

Diferencias entre perder peso y perder grasa

  1. VOLUMEN: Cuando perdemos grasa sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volumen. También te lo dirá la báscula pero lo notarás mucho más en la ropa holgada.
  2. PESO: Cuando perdemos peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si no haces las 5 comidas al día, perderás líquido y masa muscular y muy poca grasa.
  3. EFECTO REBOTE: En dietas que te privan de comer ciertos alimentos, se crea el efecto rebote cuándo se vuelve a comer de todo. Esto es debido al restringir al organismo de los nutrientes suficientes que necesita debido a comer menos cantidad y menos alimentos. El organismo utiliza la masa muscular para generar energía y protege la grasa porque percibe una escasez de alimentos.
  4. EFECTO DURADERO: Si quieres resultados para siempre y poder mantenerlos tu Objetivo es Perder Grasa, y conservar el músculo. Perder Grasa requiere de constancia y tiempo, es más lento, sin embargo el músculo se pierde muy rápido…ejemplo de personas que pierden el peso muy muy rápido y están super contentas, no es real porque su salud está bajando junto con su sistema inmunológico.
  5. ENERGÍA: Una alimentación sana constante te permitirá perder grasa y mantener o subir masa muscular, todo ello te dará más energía y ganas de hacer deporte. Si la alimentación no es sana, tendrás menos energía para hacer deporte, lo cuál te hará tener atracones por la comida.
  6. ALIMENTACIÓN: Si pierdes peso rápido es porque comes mal y poco. La consecuencia después el efecto rebote y cansancio. Come 5 veces al día incorporando la proteína necesaria, carbohidratos saludables en su justa medida sin pasarse y por supuesto también grasas saludables.

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JUGO MUY SALUDABLE

Jugo muy saludable

Los jugos son una de las opciones más saludables que puedes añadir a tu dieta. El cuerpo humano requiere de vitaminas y minerales para su buen funcionamiento. Muchos alimentos pueden brindarle esto a tu organismo, sin embargo los jugos naturales también pueden aportarte muchos nutrientes.

Puedes combinar frutas con verduras y hasta especias.

BENEFICIOS DE TOMAR JUGOS NATURALES

  • Los órganos de desecho, como riñones, intestinos, hígado y piel, descansan.
  • Regulas los biorritmos u horarios de tu cuerpo.
  • Los jugos naturales te brindan energía, vitaminas y enzimas.
  • Aumentan el consumo de agua y contribuyen a una buena hidratación.
  • Mejoran el funcionamiento del sistema inmunológico y ayuda a prevenir enfermedades.
  • Contribuyen a una buena digestión.
  • Aumentan los niveles de energía y vitalidad.
  • Aportan una gran cantidad de antioxidantes que protege las células de los radicales libres.

Es mejor consumir la fruta entera o en jugo natural? La fruta en cualquiera de sus presentaciones es saludable, sin embargo, comer una pieza de fruta entera siempre será mejor. … Cuando las exprimimos para hacer un jugo, los minerales y las vitaminas se pierden.

En resumen…siempre será mejor comer la fruta que hacer el jugo ya que además de tener menos vitaminas y minerales también sube la fructosa, el azúcar de la fruta.

Aquí tienes el vídeo con la elaboración de un jugo muy saludable

un jugo muy saludable

Tag: jugo muy saludable

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COMO RECUPERAR LA MOTIVACION PERDIDA

Cómo recuperar la motivación perdida

Últimamente la mayoría de las personas están desmotivadas debido a todo lo ocurrido del coronavirus pero yo te voy a dar una serie de pasos a seguir para recuperar la motivación.

Algunos problemas internos que puedes tener:

  • El amor propio: Hazlo por tí, no lo hagas por nadie.
  • El dolor: Tienes problemas de salud o dolores de huesos, articulaciones, etc.

Aquí tienes los pasos a seguir para cómo recuperar la motivación perdida

  • Prepárate un buen Té y empieza a escribir que sentirías si ya hubieras conseguido tu objetivo sea cuál sea, perder peso, tener más energía, vencer la ansiedad, subir masa muscular, mejorar tu salud…
  • Anota todo lo que te venga a la mente, por qué y por quién lo harías, cómo te sentirías, qué premio te darías al conseguirlo, cómo de orgullosa estarías…todo lo que te venga sin juzgar ningún pensamiento.
  • Ahora dale nota a esos pensamientos del 1 al 10 cómo te sientes de identificada con ellos siendo 1 mínima prioridad y 10 máxima.
  • Coge los motivos de máxima prioridad y ponlos en varios sitios cómo por ejemplo en la mesita de noche, en la nevera, en el móvil y en el espejo del baño para visualizarlos todos los días.
  • Por último y quizás más importante, ten un guía que esté al lado tuya dándote motivación y consejos continuamente, según los últimos estudios más del 80% de personas que lo intentaron solas, fracasaron por desmotivación y acabaron dejándolo.

Tag: Cómo recuperar la motivación perdida

cómo recuperar la motivación perdida

Ver todos los días tus principales motivos te dará la fuerza suficiente para continuar, a pesar de tener recaídas porque además son necesarias, de los fracasos se aprende más que de los logros.

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SNACK SALUDABLE NATURAL

Snack Saludable Natural

La importancia de hacer un Snack de media mañana y otro de media tarde es fundamental para mantener activo el metabolismo y así quemar más calorías lo que nos beneficiará tanto para bajar de peso cómo para mantenimiento además de disminuir la ansiedad a la hora de hacer las 3 principales comidas del día.

Por qué debemos hacer 2 snack saludable natural?

  • Evitar la Ansiedad por comer grandes cantidades
  • Aportan vitaminas, antioxidantes, minerales, fibra, agua que son esenciales
  • Evitar los picos de azúcar que traen todos los alimentos
  • Más fácil aprender los hábitos saludables
  • Mantener nuestra masa muscular y que no baje

Snack Saludable Natural

Tag: Snack Saludable Natural

El hábito de comer pequeños bocados de alimentos entre horas no es perjudicial para nuestro organismo, sino que trae aparejado grandes beneficios siempre y cuando escojamos un snack saludable que nos alimente de manera inteligente y calme nuestro apetito sánamente.

Lo ideal, explica la especialista, es que esta pequeña merienda se coma entre las 10:30 y 11:30 horas durante la mañana y, en la tarde, entre las 17 y 18 horas. Lo importante es que nunca se debe estar más de 4 horas sin comer.

  • 1 Una pieza mediana de fruta
  • 1 Yogur de Proteínas
  • 1 Quesito fresco
  • 4-5 Nueces
  • 10-12 Almendras

Estas meriendas se pueden combinar con cualquier tipo de agua de hierba o té.

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HACER EL ALMUERZO MAS SALUDABLE

Hacer el almuerzo más saludable

Hoy te voy a enseñar hacer el almuerzo más saludable posible con las comidas que tengas en casa.

Teniendo en cuenta los 3 grandes Grupos de Macronutrientes cómo son las Proteínas, los Carbohidratos y las Grasas saludables que debemos incorporar día a día para completar nuestras células.

LA PROTEÍNA

Las proteínas están constituidos por aminoácidos que se liberan y se absorben en el instentino después de la digestión. Reemplazan los tejidos dañados y desgastados. Crea masa muscular junto con el ejercicio.

Las proteínas conforman el 25% de una dieta equilibrada

LOS CARBOHIDRATOS

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para todas las funciones corporales como, por ejemplo, la actividad muscular, la cerebral o la digestión; además ayudan a regular las grasas y las proteínas del organismo y fomentan su oxidación. Han de consumirse con habilidad y moderación dependiendo de las necesidades individuales, ya que el abuso en su ingesta puede impedir el adelgazamiento e incrementar los niveles de grasa corporal. Debemos buscar siempre los Carbohidratos complejos y esporádicamente los Carbohidratos simples.

CARBOHIDRATOS COMPLEJOS CARBOHIDRATOS SIMPLES

LAS GRASAS SALUDABLES

Las grasas son depósitos de energía que sirven como sustento para nuestro organismo y que favorecen la asimilación de ciertas vitaminas y síntesis hormonales. Los depósitos de grasa en el cuerpo rodean, protegen y mantienen en su lugar a órganos como los riñones, el corazón y el hígado. Ojo los órganos vitales de nuestro cuerpo deben de tener grasa pero sólo la esencial, cuándo esa grasa es excesiva se denomina Grasa Visceral que será la responsable de diversas enfermedades.

Las grasas conforman el 35% de una dieta equilibrada y actúan como reserva de energía.

Ahora que hemos visto los 3 grupos de Macronutrientes esenciales vamos a elaborar el plato saludable para poder ingerir los nutrientes esenciales con las menores calorías posibles…

Tag: Hacer el almuerzo mas saludable

Ideas de Vegetales: Pepino, lechuga, tomate, calabacín, berenjena, cebolla, chimpiñón, seta, la zanahoria, alcachofa, rábano, espárrago, brócoli, judía…

Ideas de Proteína: Huevo, pescado, carne, soja, legumbres, leche, yogur, queso, kefir, moluscos, marisco…

Ideas de Carbohidratos Complejos: Arroz integral, quinoa integral, pan integral, pasta integral, vegetales en general, avena, cereales integrales, patata cocida, legumbres en general…

Hacer el almuerzo más saludable

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LA ANSIEDAD POR PICAR

La Ansiedad por picar

Tienes Ansiedad a todas horas y no paras de picar…Y te preguntas por qué me ocurre esto a mí.

Todo esto ocurre por cómo organizamos nuestro día a día en la planificación de las comidas, cuando a nuestro cuerpo le faltan nutrientes esenciales cómo por ejemplo proteína, suele aparecer la Ansiedad.

La ansiedad por picar es un fenómeno no sólo nutricional si no también mental, por eso siempre que queramos conseguir el objetivo que tengamos se debe trabajar la mente con motivación y mentalidad. Si tu mente no se trabaja en el proceso del objetivo será muy complicado poder conseguirlo.

La ansiedad por picar

Tag: la ansiedad por picar

Algunos trucos para combatir la ansiedad por picar:

  • Come pero con cabeza: Procura buscar la proteína y bebe agua verás cómo pasa rápido
  • Busca el ejercicio para que la mente cambie rápido: El ejercicio te va a beneficiar en todos los aspectos y además vas a quemar calorías que te vendrán genial.
  • Escucha Música y relájate: La música que más te gusta te cambiará por completo la mente y te olvidarás de la comida.
  • La Proteína: Sí una vez más hago hincapié en la proteína porque es lo que más sacia ante la ansiedad por picar.

Algunos alimentos para combatir la ansiedad:

PESCADO AZÚL

LOS HUEVOS COCIDOS

CHOCOLATE NEGRO 85-99%

NUECES

CÚRCUMA

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QUE ALIMENTOS COMPRAR EN EL SUPERMERCADO

Que alimentos comprar en el supermercado

Llega la hora de ir a comprar al supermercado y vamos sin lista? Sabemos lo que tenemos que comprar? Compramos lo que pillamos y nos entra por el ojo?

Partiendo de la base que en todos los supermercados tienen la técnica de colocar los alimentos de forma que te entre por el ojo y lo lleves al carro. Cada alimento está colocado estratégicamente para que te entre por el ojo, sobre todo los dulces y azúcares.

Otro detalle a tener en cuenta es…si vas con hambre a comprar o si has comido algo saciante justo antes de ir a la compra, esto te evitará coger cosas que no nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo.

Siempre debe irse con el estómago lleno y con la lista de la compra para coger exclusivamente lo que hemos apuntado y nos van a ayudar a conseguir nuestro objetivo. Cada vez que cojas algo que no está en la lista de la compra, hazte esta pregunta…Me va llevar a mi objetivo esto? Si la respuesta es No, mejor soltarlo y ceñirnos exclusivamente a la lista.

Aquí os paso un vídeo de la compra muy muy sana. Qué alimentos comprar en el supermercado

Que alimentos comprar en el supermercado

Tag: Que alimentos comprar en el supermercado

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CONTROLA TU MENTE PARA CONQUISTAR TU CUERPO

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Controla tu mente para conquistar tu cuerpo

Mi filosofía principal es Aprender a comer para conseguir el objetivo deseado pero no podemos olvidarnos que si la mente no la vamos preparando y desarrollando a la misma vez, nada de lo que hagas te va funcionar.

Por este motivo creé mi propio Método llamado controla tu mente para conquistar tu cuerpo dónde se trabaja mucho la mente.

Hay que trabajar con meditaciones, motivaciones, mentoring privados y estando con más personas también con problemas y lo más importante, no estás sola. Los objetivos grandes se consiguen siempre en Grupo.

Controla tu mente para conquistar tu cuerpo

Controla tu mente para conquistar tu cuerpo

Tag: controla tu mente para conquistar tu cuerpo

Los 4 pasos a seguir:

1 – Yo puedo, yo lo voy a conseguir. Debes decirte ese mensaje cada mañana cuando te levantes y cada vez que quieras abandonar

2 – Siempre en Actitud positiva porque la Actitud lo es todo

3 – Los fracasos y bajones son necesarios para conseguir el Objetivo final. No es difícil si eres constante. No importa si fallas siempre podrás volver a empezar

4 – Ten a una persona que te guíe todos los días a tu lado, un Coach que esté a tu lado como tu alma gemela, tú sola será mucho más complicado

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Aquí te dejo los 5 Errores para que puedas mejorar tus Resultados https://coachnutrilau-4f547.gr8.com/

POR QUÉ SE PRODUCE EL EFECTO REBOTE

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Por qué se produce el efecto rebote

Partimos de la base que el temido Efecto Rebote es recuperar más del peso perdido después de haber hecho una Dieta.

Esto ocurre porque hacemos Dieta y restringimos a nuestro cuerpo en muchas calorías menos lo que conlleva una ingesta muy reducida de nutrientes esenciales para nuestras células. Aquí notamos una bajada de Energía notable, Ansiedad por la comida, Estrés y poco a poco aparece la Desmotivación…

Evidentemente al hacer esto se pierde peso, ojo digo peso porque al hacer Dieta el cuerpo pierde grasa pero tambien masa muscular y aparece la típica frase “carnes flojas” que es debido al haber restringido al cuerpo de alimentos ricos en proteínas.

Cuando ya estamos en nuestro peso ideal qué ocurre? Pues que guardamos la Dieta en el cajón y volvemos a comer lo que nos dá la gana y con Ansiedad porque hemos estado privadas de ello y toca “hincharse” entonces el cuerpo acostumbrado a comer poquito pues se autoprotege almacenando mucho y vuelve a recuperar el peso perdido más algunos kilos de más.

RESUMEN por qué se produce el efecto rebote:
El Efecto Rebote no lo produce ni la comida, ni los productos, ni nada que compres. Tendemos a hecharle la culpa a todo menos a nosotras mismas. Quiero decir que el problema está en APRENDER A COMER porque nada de lo que hagas te va funcionar si en el proceso de bajada de grasa no aprendes a comer.
Si tú aprendes a comer, todo lo que compres y tomes te va funcionar porque cuando bajes el peso vas a seguir comiendo saludablemente porque has aprendido los hábitos sanos y por ese motivo tú no vuelves a recuperar y te mantienes para siempre sin Efecto Rebote.

DEJA DE HACER DIETAS Y APRENDE A COMER SANO PARA SIEMPRE

Por qué se produce el efecto rebote

FASE 1

MUCHOS EXCESOS Y MUCHAS CARENCIAS CON LA ALIMENTACIÓN MALA

FASE 2

RECORTAMOS COMIDA PONIÉNDONOS A DIETA Y REDUCIMOS LOS EXCESOS PERO TAMBIÉN AUMENTAMOS LAS CARENCIAS

FASE 3

HAY TANTAS CARENCIAS QUE VIENEN LOS PROBLEMAS DE BAJADA DE MASA MUSCULAR, POCA ENERGÍA, ETC

FASE 4

FASE DEL EFECTO REBOTE A CONSECUENCIA DE LAS CARENCIAS EN NUESTRO CUERPO

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