LA PSICOLOGIA EN LA PERDIDA DE PESO

La Psicología En La Pérdida De Peso

Hoy en día la psicología se aplica a muchos temas debido al estrés y la vida tan loca que las personas llevan y en el ámbito de la pérdida de peso, no es menos.

Las personas empiezan dietas sin trabajar la mente y por ese motivo la abandonan al poco tiempo, porque su mente no está preparada para hacerlo. La buena noticia es que se trabaja a la misma vez el cuerpo y la mente para conseguir los resultados grandes.

Las claves de la Psicología en la Pérdida de Peso

  1. No comas siempre lo mismo, será muy aburrido y además no te funcionará porque el cuerpo se adapta a la comida y no consigues tus Objetivos.
  2. Olvídate de la báscula, el peso no es importante, sin embargo las medidas nos viene a determinar la grasa perdida, eso si es lo importante perder grasa y no perder masa muscular.
  3. Vigila las calorías escondidas, cómo son los carbohidratos, y combina los alimentos debidamente para no ingerir calorías de más.
  4. Trabaja la Motivación y Mentalidad con alguien, sola no te funcionará, si no ya lo hubieras conseguido, verdad?

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Tenemos que identificar qué sentimientos aparecen cuando comemos, para saber si utilizamos la alimentación o nos damos atracones para tratar de regular las emociones o para saciar nuestro hambre en realidad. Si descubrimos que comemos sin apetito, tenemos que aprender a manejar nuestras emociones de forma distinta. Por este motivo es super super importante ayudarse de una persona que trabaje contigo la mente

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COMO PUEDO BAJAR EL COLESTEROL

Cómo puedo bajar el colesterol

Partimos de la base, Qué es el Colesterol?

El colesterol malo es una combinación de grasas que se almacena alrededor de las arterias pudiendo llegar a obstruirlas y desembocar en un infarto de miocardio.

En circunstancias normales, casi todo el colesterol de nuestro organismo procede de nuestra alimentación y del que el hígado es capaz de elaborar.

Cuando existe un exceso de colesterol que circula en la sangre, tiende a depositarse en la pared de las arterias, originando las denominadas “placas de ateroma”. Las placas de ateroma están constituidas, principalmente, por el colesterol allí almacenado, por células que facilitan el colesterol: los macrófagos, y por células musculares, que acuden a estas lesiones donde sintetizan sustancias que fibrosan y hacen a las placas susceptibles de calificación. Como puedo bajar el colesterol

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Aquí te voy a explicar cómo puedes bajar el colesterol

  • Deja el alcohol o bebidas azucaradas que te crearán grasa y te llevarán al colesterol.
  • No tomes sal o redúcela al mínimo.
  • Toma grasas más saludables cómo por ejemplo, pescado tipo salmón, atún, bonito… aceite de oliva, semillas, etc.
  • Limita los alimentos grasientos, todos sabemos cuáles son, cómo por ejemplo hamburguesas, fritos, bebidas azucaradas, comida rápida en general…
  • Toma mucha Fibra soluble en agua que tiene betaglucano de avena, frutas, verduras, copos de avena…
  • Pescado con alto contenido en Omega3, pescado de alta mar y no de piscifactorías, que no tiene Omega3.

Y por supuesto además de todo esto lo conveniente es hacer ejercicio físico y bajar de peso, todo en conjunto te llevará a desaparecer tu colesterol y ganar en salud.

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LA BASE DEL CONTROL DE PESO ES APRENDER A COMER

La Base del Control de Peso es Aprender a Comer

La base del control del peso es y será siempre el Aprender a Comer por muchas cosas e ideas nuevas que salgan, todo lo nuevo en productos y demás ayuda pero si no creas y aprendes la Base fundamental de Saber Comer para siempre, nada de lo que hagas o tomes te servirá porque volverás a recuperar el peso y tendrás el Efecto Rebote, te suena verdad?

El 91,4% de personas que intentan bajar de peso cometen 7 graves errores que les hacen fracasar. Aquí te explico “LOS 7 ERRORES QUE NO TE DEJAN BAJAR DE PESO”. Pincha en Acceso Inmediato y disfrutarás de toda la información Gratis.

LA IMPORTANCIA DE COMER SANO

Una alimentación correcta, variada, completa y equilibrada cuyo modelo más reconocido es la dieta mediterránea, permite por un lado que nuestro cuerpo funcione con normalidad (que cubra nuestras necesidades básicas, necesitamos comer para poder vivir, y por otro, previene o al menos reduce el riesgo de padecer ciertas alteraciones o enfermedades a corto y largo plazo.

la base del control de peso es aprender a comer

Hipertensión, obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, trastornos de la conducta alimentaria e incluso ciertos tipos de cáncer se relacionan con una alimentación desequilibrada. No es, normalmente, una relación directa de causa-efecto, pero sí supone uno de los factores que contribuye a aumentar el riesgo de aparición y desarrollo de dichas enfermedades.

Las líneas actuales de investigación se centran ya no sólo en el consumo de energía y nutrientes (proteínas, grasas e hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua), sino también en otros componentes no nutritivos de los alimentos que (se ha comprobado en la experimentación y en estudios científicos de laboratorio) se comportan como elementos protectores frente a estas y otras enfermedades; hablamos concretamente de la fibra y de los antioxidantes naturales, presentes fundamentalmente en los vegetales.

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Alimentos recomendables

Leche y lácteos: Todos, salvo los indicados en el apartado de ‘alimentos limitados’

Carnes, pescado, huevos y derivados: Aves y carnes magras (pollo y pavo sin piel, ternera magra, caña de lomo, conejo, solomillo de cerdo o ternera, caballo), hígado, pescados (blanco y azul) y huevos.

Cereales, patatas y legumbres: Todos. Preferir los cereales integrales a los refinados, aunque depende la dieta de cada persona.

Verduras y Hortalizas: Todas, a ser posible una ración diaria cruda (ensaladas)

Frutas: Todas, salvo las indicadas en ‘alimentos limitados’

Bebidas: Agua, caldos desgrasados, infusiones, zumos sin azucarar

Grasas: Aceites de oliva y semillas (girasol, maíz, soja…), mantequilla y margarina vegetal, frutos secos

Alimentos a consumir con moderación

Carnes, semigrasa, víscera, jamón serrano, york…: Especial bajo en grasa (3-5% grasas), fiambres de pollo y pavo y otros embutidos grasos, con menor frecuencia o en menor cantidad de consumo

Cereales y patatas: Bollería casera elaborada con aceite de oliva, bollería que en su composición más se parece al pan (bollo suizo, bizcochos de soletilla…), patatas fritas.

Bebidas: Bebidas refrescantes, batidos lácteos, bebidas alcohólicas de baja graduación (cerveza, sidra, vinos de mesa)

Grasas: Mayonesa, nata

Grasas: Postres caseros, helados, gelatinas, precocinados, salsas comerciales y caseras tipo bechamel

Ahora ya sabes por qué la base del control de peso es aprender a comer

El 91,4% de personas que intentan bajar de peso cometen 7 graves errores que les hacen fracasar. Aquí te explico “LOS 7 ERRORES QUE NO TE DEJAN BAJAR DE PESO”. Pincha en Acceso Inmediato y disfrutarás de toda la información Gratis.

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SABIAS LOS BENEFICIOS DEL ALOE VERA

SABIAS LOS BENEFICIOS DEL ALOE VERA

El Aloe Vera está cargado de antioxidantes y vitaminas, y tiene el poder de ayudar a nuestro cuerpo en numerosas formas, especialmente si lo consumimos como una bebida

Aquí tienes los 7 Beneficios: 

Controla el Peso:

Su jugo contiene muchos beneficios para la digestión y desintoxicación, ayuda a mantener un peso estable. Cuando tus órganos funcionan óptimamente y tu cuerpo está eliminando desechos más eficientemente, tus niveles de energía aumentan, y tu metabolismo también.

Ayuda a la digestión:

La próxima vez que enfrentes problemas digestivos, considera beber un poco de jugo de Aloe Vera. Esta planta anti-inflamatoria también tiene un efecto calmante en el estómago y los intestinos, ayudando con problemas como la acidez estomacal y el estreñimiento. Además, está demostrado que aumenta la bacteria saludable en el intestino.

Mejora la inmunidad:

Cuando incorporas Aloe Vera en tus hábitos, te beneficias de los antioxidantes, vitaminas, minerales, y aminoácidos que existen en el gel de la planta, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico. El Aloe Vera además alcaliniza el cuerpo, manteniendo un ácido alcalino balanceado, reduciendo por ende la inflamación y aumentando la inmunidad.

Reduce el estré:

También es un adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. Incorporar esta bebida en tu dieta puede balancear tu estado de ánimo, calmar tus nervios, y reducir el estrés.

Mejora la salud del corazón:

Hay muchas maneras cómo el Aloe Vera mejora la salud del corazón. Primero, los polifenoles de la planta pueden ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas. Y adicionalmente, consumir Aloe baja los niveles de colesterol, la presión arterial alta y mejora la circulación de la sangre en el cuerpo.

Limpia la piel:

Cuando la tomas en jugo obtienes resultados incluso más maravillosos. Los antioxidantes de la planta ayudan a combatir los radicales libres que envejecen la piel, y su jugo contiene hormonas naturales que impulsan al crecimiento de nuevas células y producción de colágeno.

Mejora las funciones del hígado:

Un rico coctel de vitaminas, minerales, y aminoácidos se encuentran en el áloe vera, ya que es un excelente desintoxicante, llevando mucho de esos elementos que tu cuerpo necesita para purificarse y funcionar a la perfección.

SABIAS LOS BENEFICIOS DEL ALOE VERA

SABIAS LOS BENEFICIOS DEL ALOE VERA

Tag: sabías los beneficios del aloe vera

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LOS CARBOHIDRATOS ENGORDAN

LOS CARBOHIDRATOS ENGORDAN

Cómo comer carbohidratos y no engordar:

¿Qué son los carbohidratos?

Son nutrientes que forman parte de ciertos alimentos que son necesarios para lograr una alimentación completa.
A su vez, estos nutrientes son los que el organismo requiere en mayor cantidad y aportan casi la mitad de la energía para el cumplimiento de las tareas diarias, el trabajo físico y demás funciones vitales para las personas.

  • Carbohidratos simples: son azúcares refinados que se digieren rápidamente y tienen muy poco valor nutritivo, por lo que es aconsejable limitar su consumo a pequeñas cantidades. Algunos ejemplos son el azúcar de mesa, productos con harina blanca, miel, mermelada, dulces, pastelería y panadería industrial, gaseosas azucaradas, cereales envasados y también las frutas y sus jugos, que son las más beneficiosas porque también contienen fibra y agua que hacen que ese azúcar se absorba lentamente.
  • Carbohidratos complejos: son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y tardan más tiempo para digerirse, por lo que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente. Se encuentran en todas las verduras, cereales integrales, en el salvado de trigo, avena, en las legumbres como las lentejas, garbanzos.
Los Carbohidratos engordan

Qué hacen los carbohidratos en nuestro cuerpo

Cuando los consumimos se eleva el azúcar en sangre y automáticamente se libera una hormona llamada «insulina» para tratar que ingrese el azúcar a las células.A su vez, todo el excedente que las células no necesitan para utilizar como energía (según las actividades que se realicen) se deposita en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno. Y en caso de ser necesario, el glucógeno podrá ser nuevamente reutilizado como glucosa.Algunos alimentos producen la liberación de azúcar hacia la sangre más rápido que otros. Lo más recomendable es que esta se libere de manera gradual, para darles tiempo a nuestras células que la capten y la utilicen para que no existan excesos.

Cómo comer carbohidratos y no subir de peso. Los Carbohidatos Engordan?

  • Aumentar el consumo de los hidratos de buena calidad y limitar sin privaciones los no tan buenos.
  • Moderar el tamaño de la porción y, siempre que se pueda, agregar verduras.
  • No caer presos del falso mito que prohíbe la combinación de hidratos de carbono y proteínas en el mismo plato.
  • Recordar que el “plato ideal” se compone de ¼ de carbohidratos, ¼ de proteínas y ½ plato de fibras (verduras).
  • No privar a sus cuerpos de la principal fuente de energía que necesitan para vivir.
  • No buscar soluciones temporales, nadie puede vivir sin lo que le gusta. Todos merecemos nuestras pastas del domingo, nuestra torta de cumpleaños, nuestra medialuna alguna mañana.

Tag: los carbohidratos engordan

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SABES QUE ES LA GRASA INTERNA O VISCERAL

Sabes Que Es La Grasa Interna o Visceral

La grasa visceral es aquella que se encuentra en la zona del abdomen y rodea los órganos internos que allí se encuentran.

Los niveles de grasa visceral suelen ser moderados, aunque algunas personas pueden desarrollar depósitos mayores, como aquellos con un estilo de vida sedentario y hábitos alimenticios poco saludables.

La grasa visceral tiene un mayor impacto sobre la salud que la grasa subcutánea. Se asocia con problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión.

Localización de la grasa visceral
Sabes que es la grasa interna o visceral

La edad es uno de los factores principales para ganar grasa visceral. A medida que envejecemos se va perdiendo masa muscular y se va ganando un mayor porcentaje de grasa corporal en general. Esto también afecta al consumo energético y a la forma en la que el cuerpo quema calorías haciendo que sea más fácil la acumulación de grasa.

Un Índice de Masa Corporal superior a 30 indica sobrepeso y es un indicio de altos niveles de grasa visceral.

Efectos sobre la salud

La grasa visceral está asociada con importantes efectos negativos sobre la salud siendo los más importantes la hipertensión, enfermedades cardiovasculares, desequilibrios hormonales y aumento del riesgo de padecer diabetes tipo 2 por resistencia a la insulina.

Se asocia también con mayores niveles de colesterol LDL («malo») y menores niveles de colesterol HDL («bueno») así como con un mayor riesgo de padecer cáncer de mama, cáncer de endometrio y cáncer colorrectal.

Tag: Sabes que es la grasa interna o visceral

COMO PERDER LA GRASA VISCERAL

Para reducir la Grasa Visceral hay que empezar por cambiar los hábitos diarios y pasar de los malos hábitos a los buenos, coger el ritmo de 5 comidas diarias es fundamental además de hacer ejercicio diario. Esta grasa se va perdiendo lentamente pero se consigue limpiar el organismo para evitar futuras enfermedades. El 70% de éstas son debidas a la grasa visceral.

Sabes que es la grasa interna o visceral que realmente hay que trabajar porque es la encargada de fastidiar nuestra salud.

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LAS 5 RUTINAS SALUDABLES

Las 5 Rutinas Saludables

Hoy voy a darte las 5 Rutinas Saludables para llevar una vida sana que tod@s deberiamos hacer…

Tener una buena salud conlleva tener buenos hábitos que no se adquieren de la noche a la mañana pero sí poco a poco sin restricciones ni dietas.

Es muy importante conocer tu cuerpo para también saber cuáles son los mejores hábitos para tí pero generalmente son estos…

  • Masticar bién los alimentos y comer sin prisas: Hoy en día cómo está la vida de estresada y prisa que llevamos, hay personas que comen en 15 minutos y a correr…esto produce estar hinchada, gases, malestar y hacemos trabajar más al estómago con lo cuál lo notamos en bajada de energía y cansancio.
  • Dormir suficiente y bién: El cuerpo tiene 2 formas de estar con energía y recuperarse del desgaste diario, una es comiendo y otra es descansando. Por ello es vital comer bién aportando el mayor porte de nutrientes al cuerpo y dormir 7 horas mínimo al día.
  • La Hidratación: El agua es fundamental para el cuerpo teniendo en cuenta que somos más del 60% y es vital beber al menos 2 litros al día.
  • Cenar suave y ligero: Nuestro cuerpo de ncohe descansando gasta muy poca energía, sólo la necesaria para mantenernos en vida, por ello debemos cenar ligero pero aportando nutrientes esenciales para que el organismo se repare de todo el día. Si por el contrario cenamos mucho estaremos guardando energía en el cuerpo en forma de grasa y evidentemente eso es lo que no queremos.
  • Ser Activo: Hoy en día tod@s sabemos los grandes beneficios del deporte, tanto físico cómo mentalmente. Por el contrario el sedentarismo es clave para las enfermedades crónicas. Simplemente el ir a la compra andando, pasear todas las mañanas o tardes, pasear en bicicleta, son rutinas fáciles de hacer que nos ayudarán mucho.

Tag: Las 5 rutinas saludables

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